Sau kỳ nghỉ Tết, nhiều người trẻ bàng hoàng khi nhìn thấy số cân tăng vọt. N. (30 tuổi, Hà Nội) và Chi (25 tuổi, Hà Nội) là hai trong số những người đã trải qua cảm giác này. Họ chia sẻ câu chuyện tăng cân sau Tết và những khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng.
N. và cuộc chiến với cân nặng sau Tết
N. không giấu được sự bàng hoàng khi nhìn số cân trên bàn cân điện tử sau kỳ nghỉ Tết kéo dài: Tăng 7kg, bây giờ cân nặng đã chạm mốc đầu 9. Kỳ nghỉ Tết ngập trong bia và thịt thà đã khiến cân nặng của anh tăng không kiểm soát.
Từ ngày 23 tháng Chạp đến hiện tại, N. ngập trong chuỗi ngày tụ tập với bạn bè, người thân từ tất niên cho đến họp lớp và gặp mặt đầu năm. Anh chia sẻ: “Lâu lắm mới về quê, người thân rủ đi liên hoan thì không thể chối từ. Ngày nào cũng ít nhất một bữa nhậu.”
Trong mỗi bữa nhậu, N. uống 6-7 lon bia kèm theo mâm cỗ ngập tràn món ăn giàu năng lượng đặc trưng ngày Tết như giò, chả, bánh chưng. Những cuộc nhậu liên miên xuyên Tết khiến nhiều người trẻ khổ sở vì tăng cân.
Những cuộc nhậu không hồi kết, kết hợp với lối sống không vận động khiến số cân nặng của N. tăng vọt. “Nhìn con số trên cân mà tôi không tin nổi”, N. thở dài.
Đáng nói, lường trước được việc tăng cân do Tết như các năm trước, trước kỳ nghỉ, N. từng lên kế hoạch rủ bạn bè chạy bộ để đốt cháy calo. Anh thức dậy từ 5h30 để chạy 5km. Tuy nhiên, sự kỷ luật ấy chỉ duy trì được vỏn vẹn hai ngày. “Trời rét buốt và không khí Tết khiến tôi không thể vượt qua sự lười biếng”, anh thừa nhận.
Nhìn vào những tin nhắn hẹn gặp mặt đầu xuân từ nhóm bạn, đồng nghiệp… N. hiểu rằng “lối sống Tết” sẽ còn kéo dài. Điều này cũng đồng nghĩa với việc hành trình lấy lại vóc dáng của anh sẽ càng trở nên xa vời.
Chi và hành trình lấy lại vóc dáng sau Tết
Chi làm trong lĩnh vực truyền thông và sự kiện trong suốt một năm qua đã không tiếc tiền để thuê huấn luyện viên cá nhân (PT) đồng hành, nhằm duy trì vóc dáng qua những buổi tập gym. Mất nhiều thời gian, công sức và tiền bạc, Chi có cho mình một vóc dáng vạn người mê. Tuy nhiên, sau một kỳ nghỉ Tết “thả ga”, mọi nỗ lực suốt cả năm của cô lập tức tan biến.
Chi không thể cưỡng lại sự quyến rũ từ mâm cỗ Tết đầy ắp những món ăn chiên, xào. “Những món chiên rán trước đây tôi ít ăn, nhưng nhìn chúng trong dịp Tết lại thấy thèm”, cô thú nhận.
Cảm giác “ăn cho đã” còn tăng cao khi có các cháu từ quê lên Thủ đô chơi. Chi liên tục dẫn cả nhà đi ăn uống. Với suy nghĩ “Tết là thời gian để nghỉ ngơi và quây quần bên gia đình, nếu kiêng khem quá thì không còn vui vẻ gì nữa”, cô gái trẻ gác sang một bên số calo trong khẩu phần ăn mình nạp vào mỗi ngày.
Khi kỳ nghỉ khép lại, Chi giật mình khi thấy con số trên cân đã vượt qua mốc 50kg.
Hiện tại, tủ lạnh nhà Chi vẫn chật cứng bánh chưng, giò, gà còn tồn lại sau những ngày Tết. Biết rằng đây sẽ là thực đơn của cả gia đình trong ít nhất một tuần để “dọn kho”, cô đành tạm gác lại kế hoạch siết cân của mình.
Bí quyết lấy lại vóc dáng sau Tết
Để lấy lại vóc dáng sau Tết, việc đầu tiên là cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống và sinh hoạt. ThS.BS Đoàn Dư Mạnh, thành viên Hội Bệnh Mạch máu Việt Nam khuyến cáo rằng sau kỳ nghỉ Tết, nếu không sớm điều chỉnh lại thói quen ăn uống và sinh hoạt, cơ thể sẽ rất dễ gặp vấn đề. Ăn uống thả ga, cộng với bia rượu và đồ ăn nhiều calo sẽ gây hại đến hệ tiêu hóa, tim mạch và gan.
Nguyên tắc để giảm cân an toàn là vẫn bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất trong khẩu phần như đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, nhưng chúng ta đưa mức năng lượng vào cơ thể thấp hơn so với mức đang tiêu thụ. Mỗi ngày, người trưởng thành cần tiêu hao khoảng 1.800-2.200 kcal tùy vào giới tính và mức độ hoạt động. Nếu nạp quá nhiều mà không vận động, cơ thể sẽ tích trữ năng lượng dư thừa. Vì vậy, ngoài chế độ ăn hợp lý, việc duy trì các hoạt động thể chất như đi bộ, đạp xe là rất quan trọng để giảm cân hiệu quả.
Kết luận
Tăng cân sau Tết là một vấn đề phổ biến mà nhiều người trẻ gặp phải. Tuy nhiên, với sự kiên trì và kế hoạch hợp lý, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng. Hãy bắt đầu bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường vận động và duy trì lối sống lành mạnh. Đừng để kỳ nghỉ Tết làm gián đoạn mục tiêu giữ dáng của bạn. Hãy bắt tay vào hành động ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và tự tin hơn.
