Tiếng ồn trắng là gì?
Tiếng ồn trắng đã được so sánh với tiếng nhiễu từ một chiếc radio không được điều chỉnh đến một kênh cụ thể. Về mặt kỹ thuật, thuật ngữ “tiếng ồn trắng” dùng để chỉ tiếng ồn chứa tất cả các tần số của âm thanh mà con người có thể nghe thấy với cường độ bằng nhau ở tất cả các tần số. Tần số là tốc độ mà sóng âm rung động.
Tiếng ồn trắng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn không?
Theo Trường Y Harvard, các nghiên cứu về lợi ích của tiếng ồn trắng đối với giấc ngủ đã mang lại kết quả trái chiều. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó giúp mọi người ngủ ngon hơn, có thể là bằng cách che đi tiếng ồn bên ngoài và đóng vai trò như một tín hiệu để đi vào giấc ngủ.
“Một nghiên cứu ở trẻ sơ sinh và trẻ em cho thấy tiếng ồn trắng có thể làm giảm nhịp tim và nhịp thở, giúp trẻ dễ ngủ hơn”, Phó giáo sư – Tiến sĩ Sogol Javaheri, Trường Y Harvard và bác sĩ tại khoa Rối loạn giấc ngủ và nhịp sinh học tại một bệnh viện ở Boston (Mỹ) cho biết.
Các nghiên cứu về lợi ích của tiếng ồn trắng đối với giấc ngủ đã mang lại kết quả trái chiều (Ảnh: Gettyimages).
Tuy nhiên, một đánh giá có hệ thống được công bố trên tạp chí Sleep Medicine Reviews cho thấy tiếng ồn trắng có ít tác dụng có lợi cho giấc ngủ.
Hơn nữa, theo TS Javaheri, tiếng ồn trắng có thể làm gián đoạn các giai đoạn quan trọng của giấc ngủ, chẳng hạn như giấc ngủ REM hoặc giấc ngủ sâu và ảnh hưởng đến thính giác nếu quá lớn.
Nếu bạn sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng để ngủ, hãy thử di chuyển máy sang một góc phòng ngủ và giữ âm lượng ở mức không lớn hơn tiếng trò chuyện bình thường. Bật máy tạo tiếng ồn trắng ngay trước khi đi ngủ. Nếu máy của bạn có hẹn giờ, hãy thử để máy chỉ phát khi bạn ngủ thay vì phát suốt đêm.
Các màu tiếng ồn khác giúp ngủ ngon hơn: Tiếng ồn hồng và tiếng ồn nâu
Mặc dù tiếng ồn trắng là tiếng ồn được biết đến nhiều nhất, nhưng đây không phải là tiếng ồn màu duy nhất được sử dụng để tăng cường giấc ngủ. Tiếng ồn hồng có tần số thấp hơn, mạnh hơn khiến âm thanh nghe sâu hơn tiếng ồn trắng. Ví dụ về tiếng ồn hồng là tiếng mưa hoặc tiếng thác nước.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiếng ồn hồng có thể tăng cường giấc ngủ sâu ở người lớn tuổi và cải thiện hiệu suất nhận thức. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy tiếng ồn hồng có thể làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, những kết quả này đạt được trong điều kiện thử nghiệm mà các nhà nghiên cứu điều chỉnh thời gian tiếng ồn hồng vào ban đêm.
Một tiếng ồn màu khác – tiếng ồn nâu – làm giảm tần số âm thanh cao hơn thậm chí còn nhiều hơn tiếng ồn hồng. Ví dụ, tiếng ồn nâu có thể được so sánh với tiếng sóng biển đập vào, trong khi tiếng ồn hồng giống như tiếng mưa nhẹ hơn.
“Cần có thêm dữ liệu để xác định tiếng ồn hồng và nâu có thể đóng vai trò gì trong giấc ngủ, chẳng hạn như âm lượng và thời lượng nào sẽ có lợi nhất. Hiện tại, tôi không khuyến nghị sử dụng tiếng ồn hồng hoặc nâu liên tục, mà thay vào đó hãy sử dụng trong một khoảng thời gian nhất định nếu nó giúp bạn ngủ nhanh hơn”, TS Javaheri nói.
Mẹo giúp ngủ ngon
Chuyên gia về giấc ngủ và nhà tâm lý học lâm sàng Tiến sĩ Michael Breus chia sẻ với TODAY một số thói quen giúp bạn ngủ ngon hơn.
Quy tắc 3-2-1
Có ba điều bạn nên bỏ trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây là quy tắc 3-2-1 cho giấc ngủ của TS Breus:
– 3 giờ trước khi đi ngủ, hãy ngừng uống rượu.
– 2 giờ trước khi đi ngủ, hãy ngừng ăn.
– 1 giờ trước khi đi ngủ, hãy ngừng uống chất lỏng.
Tránh ánh sáng xanh
TS Breus cho biết, một số người có thể dễ ngủ khi bật TV, nhưng ông khuyên bạn không nên xem TV, điện thoại… trước khi đi ngủ nếu có thể. Bạn hãy nhắm mắt lại, hẹn giờ tắt TV và để tiếng ồn xung quanh ru bạn ngủ.
Bạn nên tránh xa màn hình trong 30 phút đến một giờ trước khi đi ngủ.
Hạ nhiệt độ
Theo chuyên gia này, càng mát bạn càng dễ ngủ. Khi thời tiết mát mẻ hơn, bạn hãy mở hé cửa sổ và chú ý xem bản thân ngủ nhanh như thế nào.
Hạn chế tập thể dục trước khi đi ngủ
Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn muốn mát mẻ khi chìm vào giấc ngủ. Vì thế, ông khuyên bạn nên tránh tập thể dục trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ.
Thở 4-7-8 để ngủ lại
Khi bạn đang vật lộn với một đêm mất ngủ, chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng một phương pháp khác để ngủ lại là kỹ thuật thở 4-7-8 để làm chậm nhịp tim và giúp bạn thư giãn.
– Hít vào trong 4 giây.
– Nín thở trong 7 giây.
– Thở ra trong 8 giây.
Source link: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tieng-on-trang-co-that-su-giup-ban-ngu-ngon-hon-20250423074124423.htm
