Đã từ lâu, vận động được xem là liều thuốc hữu hiệu cho sức khỏe. Nghiên cứu mới đây cho thấy, nếu người Mỹ trên 40 tuổi vận động nhiều hơn 25% mức độ năng động hiện tại, tuổi thọ trung bình có thể tăng thêm tới 5 năm. Thậm chí, đối với những người ít vận động, lợi ích của việc tăng cường hoạt động thể chất còn rõ rệt hơn nữa.
Lợi ích bất ngờ của việc đi bộ thêm
Theo tạp chí Good Housekeeping, nghiên cứu cho thấy việc đi bộ thêm một chút có thể kéo dài đáng kể tuổi thọ. Cụ thể, nếu bạn hiện chỉ đi bộ 49 phút/ngày hoặc ít hơn, việc tăng thời gian đi bộ lên 160 phút (thêm 111 phút) mỗi ngày có thể giúp bạn sống thêm 11 năm.
Giáo sư – Tiến sĩ Lennert Veerman, Đại học Griffith (Úc), tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: “Tin tốt cho những người ít vận động là hoạt động thể chất đầu tiên có giá trị nhất. Đối với người ít vận động, một nghìn bước chân có thể khiến họ cảm thấy mệt mỏi hơn so với người đã khá năng động, nhưng lợi ích về sức khỏe cũng lớn hơn nhiều”.
Phương pháp nghiên cứu khoa học
Nghiên cứu này tập trung vào mối liên hệ giữa hoạt động thể chất hàng ngày và tuổi thọ. Các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu từ nhiều nguồn:
- Dữ liệu hoạt động: Sử dụng máy theo dõi chuyển động để ước tính số bước chân của những người trên 40 tuổi tham gia nghiên cứu (theo CDC).
- Dữ liệu tử vong: Dữ liệu tử vong được lấy từ các sổ đăng ký quốc gia.
- Dữ liệu dân số: Dữ liệu dân số được thu thập từ Cục Thống kê Dân số.
- Nghiên cứu trước đây: Các nghiên cứu trước đây về lợi ích kéo dài tuổi thọ của vận động cũng được tham khảo.
Các nghiên cứu đã chỉ ra liên hệ giữa hoạt động thể chất với việc giảm nguy cơ tử vong do các bệnh gây tử vong hàng đầu như bệnh tim và ung thư.
Mức độ vận động tối ưu
Nghiên cứu chỉ ra rằng 25% số người năng động nhất tương đương với việc đi bộ 160 phút mỗi ngày với tốc độ 4,8km/giờ (tốc độ đi bộ bình thường của người lớn khỏe mạnh). Trong khi đó, nhóm ít vận động nhất chỉ đi bộ 49 phút mỗi ngày.
Lợi ích đáng kể cho người ít vận động
Nghiên cứu cho thấy lợi ích đáng kể của việc vận động đối với những người có lối sống ít vận động. Chỉ cần thêm 29 phút vận động mỗi ngày có thể giúp một người sống thêm 6 ngày sinh nhật, trong khi đi bộ thêm 111 phút có thể kéo dài tuổi thọ thêm 11 năm. Mỗi giờ đi bộ thêm tương đương với việc sống thêm sáu giờ.
Áp dụng cho tất cả mọi người?
Tiến sĩ Bethany Barone Gibbs, nhà dịch tễ học về thể dục, Đại học West Virginia (Mỹ), cho rằng nghiên cứu này áp dụng cho hầu hết mọi người. Mặc dù nghiên cứu tập trung vào người trên 40 tuổi, việc vận động thường xuyên đều có lợi ích cho sức khỏe tinh thần, cải thiện giấc ngủ, duy trì cân nặng ở mọi lứa tuổi. Bà nhấn mạnh việc vận động sớm có thể giúp duy trì hoạt động thể chất trong những năm sau này.
Những gợi ý thực tế
Nghiên cứu đã tổng hợp các chuyển động trong suốt cả ngày, không phân biệt hoạt động mạnh và vừa phải. Để tăng cường sức khỏe, bạn có thể kết hợp nhiều loại hình vận động. Một trong những lựa chọn dễ dàng nhất và hiệu quả nhất là đi bộ, làm việc nhà, hoặc làm vườn. Thêm vào đó, bạn cũng nên cân nhắc các hoạt động cường độ cao, ví dụ như đạp xe, bơi lội, để tích lũy nhiều bước trong thời gian ngắn hơn.
Kết luận:
Nghiên cứu mới này cung cấp những thông tin quý báu về mối quan hệ giữa vận động và tuổi thọ. Việc tăng cường hoạt động thể chất, ngay cả những hoạt động đơn giản như đi bộ, đều mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và tuổi thọ, đặc biệt là đối với những người ít vận động. Hãy tìm cách vận động nhiều hơn, ngay từ hôm nay!
Tài liệu tham khảo:
