Trong nhịp sống hiện đại, việc lựa chọn giữa uống nước lọc và trà không chỉ là vấn đề sở thích mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe, đặc biệt là chức năng thận. Vậy đâu là thói quen tốt hơn để bảo vệ thận? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Nước – Người Bạn Không Thể Thiếu Của Thận
Nước lọc đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe thận (Ảnh: Getty).
Thận được ví như một “nhà máy lọc” tự nhiên của cơ thể, có nhiệm vụ loại bỏ độc tố và chất thải qua đường nước tiểu. Để thực hiện tốt chức năng này, nước là yếu tố không thể thiếu. Khi bạn uống đủ nước, nồng độ các chất trong nước tiểu được pha loãng, giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi thận và các bệnh lý về đường tiết niệu.
Theo nghiên cứu, những người uống ít nước thường có nồng độ canxi oxalate trong nước tiểu cao hơn – một trong những nguyên nhân chính gây sỏi thận. Ngược lại, uống đủ nước không chỉ giúp thận hoạt động hiệu quả mà còn cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực làm việc cho thận. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc uống nước cũng phải đúng cách. Trung bình, mỗi người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 1.500-2.000ml nước/ngày, tùy thuộc vào cân nặng, mức độ vận động và điều kiện thời tiết.
Trà: Một Lựa Chọn Bổ Trợ Nếu Sử Dụng Đúng Cách
Trà mang lại lợi ích nếu sử dụng với liều lượng hợp lý (Ảnh: Getty).
Trà, với hương vị thơm ngon và nhiều lợi ích như chống oxy hóa, hỗ trợ tim mạch, đã trở thành thức uống yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, đối với thận, trà cũng có những mặt trái cần chú ý. Một số thành phần trong trà, chẳng hạn như axit oxalic và caffeine, có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, đặc biệt khi uống trà đặc hoặc quá nhiều.
Caffeine trong trà có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể thải nước nhanh hơn. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mất nước nếu không bổ sung kịp thời, từ đó làm tăng gánh nặng cho thận. Ngoài ra, axit oxalic có thể làm tăng nồng độ chất này trong nước tiểu, gây bất lợi cho những người có tiền sử sỏi thận.
Dù vậy, uống trà với liều lượng vừa phải lại mang đến nhiều lợi ích đáng kể. Chất catechin và polyphenol trong trà xanh có khả năng chống viêm, giảm tác động của các gốc tự do và bảo vệ sức khỏe thận. Vì vậy, chìa khóa nằm ở sự cân bằng: không nên dùng trà thay thế hoàn toàn nước lọc, và mỗi ngày chỉ nên uống 2-3 cốc trà loãng để đảm bảo an toàn.
Cân Bằng Giữa Nước Và Trà: Bí Quyết Bảo Vệ Thận Hiệu Quả
Từ góc độ sức khỏe thận, nước luôn giữ vai trò chủ đạo và không thể thay thế, trong khi trà chỉ nên được coi là một thức uống bổ trợ. Đối với những người có nguy cơ cao mắc các bệnh về thận, chẳng hạn như sỏi thận hoặc suy giảm chức năng thận, việc ưu tiên uống nước và hạn chế trà đặc là điều cần thiết.
Để bảo vệ thận một cách tối ưu, hãy duy trì thói quen uống nước từng ngụm nhỏ và trải đều trong ngày. Điều này giúp cơ thể luôn đủ nước mà không tạo áp lực đột ngột lên thận. Nếu bạn muốn uống trà, hãy chọn các loại trà xanh ít oxalat, uống với lượng vừa phải và tránh dùng trà đặc để giảm thiểu nguy cơ gây hại.
Sức khỏe thận không phải là chuyện có thể cải thiện trong “một sớm một chiều”. Việc chăm sóc thận đòi hỏi sự kiên trì và bắt đầu từ những thói quen đơn giản như uống nước đúng cách và biết tiết chế khi sử dụng các loại đồ uống khác. Hãy nhớ rằng, yêu thương thận chính là yêu thương cơ thể của bạn.
Nguồn tham khảo:
[1] https://dantri.com.vn/suc-khoe/uong-nuoc-loc-hay-tra-tot-hon-cho-than-20250120081351440.htm
[2] Các nghiên cứu y khoa về vai trò của nước và trà đối với sức khỏe thận.
