Có những việc làm tưởng rất đơn giản trước và trong khi ngủ lại có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe ngay cả khi đã say giấc nồng.
Ánh sáng trong phòng ngủ, quần áo bạn mặc hay các bài tập bạn thực hiện trước khi đi ngủ – tất cả những điều này có thể giúp ích cho những người muốn giữ dáng, ngay cả khi họ đang ngủ say trong chăn ấm.
Những điều này có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng ngạc nhiên, thậm chí còn có nhiều cách để bạn giảm cân trong lúc ngủ mà nhiều người vẫn bỏ qua.
Trang tin Brightside đã tổng hợp 5 các được khoa học chứng minh để giữ dáng ngay cả khi bạn thư giãn trên chiếc gối mềm vào ban đêm. Hơn thế nữa, những cách làm này còn giúp cải thiện sức khỏe của bạn hơn rất nhiều.
1. Mặc ít quần áo hoặc khỏa thân khi ngủ
Khi bạn khỏa thân ngủ, bạn sẽ nhận được một số lợi ích sức khỏe và giúp bạn giảm cân là một trong số đó. Các nhà khoa học cho rằng giữ nhiệt độ cơ thể mát hơn trong khi ngủ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn vì nó tạo ra nhiều chất béo nâu để giữ ấm cho cơ thể.
Chất béo nâu tạo ra nhiệt trong khi đốt cháy calo, và điều này làm tăng tốc độ trao đổi chất trong ngày để giúp bạn giảm cân. Ngủ không mặc quần áo cũng giúp cải thiện lưu thông máu, tốt cho tim và cơ bắp của bạn.
2. Ngủ đủ giấc
Tiến sĩ Richard K. Bogan, một nhà nghiên cứu về giấc ngủ cho biết một lịch trình ngủ đều đặn, đủ giấc có thể giúp chúng ta giảm cân. “Giấc ngủ cần thiết cho hoạt động bình thường của hormone cơ thể và chức năng của hệ thống miễn dịch. Một bộ não thiếu ngủ hoặc buồn ngủ là một bộ não “đói”. Ngủ không dủ dễ dẫn đến tăng cân”, tiến sĩ Richard K. Bogan cho hay.
Ông cho rằng một người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 tiếng rưỡi đến 9 tiếng.
3. Tập thể dục đúng cách
Nếu bạn có nhiều cơ hơn, nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang ngủ. Thực hiện một số bài tập thể dục hàng ngày, đặc biệt là luyện tập sức mạnh, có thể giúp bạn giảm cân. Hơn nữa, tập thể dục đều đặn còn có thể giúp tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh, cải thiện trí nhớ và kéo dài tuổi thọ.
Hãy thử tập thể dục vài giờ trước khi đi ngủ nhưng đừng tập những bài tập quá gắng sức sẽ chỉ khiến bạn thêm mất ngủ.
4. Ngủ trong phòng ngủ tối và mát hơn
Theo một nghiên cứu do tiến sĩ Francesco S. Celi thuộc Đại học Virginia Commonwealth và tiến sĩ Paul Lee, làm việc tại Viện Nghiên cứu Y khoa Garvan ở Australia dẫn đầu, những người đặt nhiệt độ phòng ngủ của họ ở 66°F (gần 19 độ C) trong một tháng đã tăng số calo mà chất béo nâu lên 42% và thúc đẩy sự trao đổi chất của họ lên 10%.
Để giảm cân trong khi ngủ, bạn cũng nên thử tắt đèn ngủ đi. Nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng trước khi đi ngủ làm giảm mức độ melatonin của bạn và nếu bạn ngủ với đèn sáng, nó có tác động rất lớn đến sự điều hòa sinh học của quá trình trao đổi chất và trở thành lý do khiến bạn tăng cân, theo Sleep Foundation. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tắt TV, điện thoại và bất kỳ đèn nào khác và nghĩ đến việc mua rèm cản sáng để tránh ánh sáng từ bên ngoài trong khi ngủ.
5. Ăn uống đúng giờ giấc
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian ăn và ngủ nên được giữ đúng lịch mỗi ngày. Charlotte Harrison, một chuyên gia dinh dưỡng tại London (Anh) cho biết: “Cơ thể chúng ta chạy theo nhịp sinh học, đó là đồng hồ bên trong của cơ thể. Giờ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến nhịp sinh học của chúng ta, vì vậy việc ăn uống đều đặn, đúng giờ giấc là rất quan trọng”.
Thời gian ăn đúng giờ giấc sẽ không gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn và một giấc ngủ ngon tất nhiên cũng sẽ có lợi cho việc giảm cân và duy trì một sức khỏe tốt.
Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/chi-ngu-thoi-cung-dot-mo-lai-con-khoe-hon-nho-lam-…
Phòng ngừa bệnh tật là biện pháp hữu hiệu giúp tăng cường sức khỏe, tăng tuổi thọ. Danh y thời Đường thọ 141 tuổi đã để lại một bí quyết vô cùng đơn…
Theo Hoàng Dương (Dịch từ Brightside) (thoidaiplus.suckhoedoisong.vn)
English 
Tiếng Việt 